Indennità giornaliera (100 CAL)
275ml latte scremato
La prima colazione (350 CAL)
Burro di arachidi e banana
2 fette di pane tostato integrale con burro di arachidi, 1 banana piccola più 1 kiwi.
Pranzo (450 CAL)
Insalata di prosciutto, baguette e yogurt
Guarnire un pezzo di pane francese (16 cm) con 2 fette di prosciutto magro, insalata e senape più un vasetto di yogurt magro.

Cena (550 CAL)
Pollo con il granturco dolce
Grigliate un petto di pollo tagliato a pezzi, mescolare con il granturco dolce, aggiungere dello yogurt magro, 1 cucchiaio di maionese e curry in polvere. Servire con 1 patata e dell'insalata.
Snack (100 CAL)
2 biscotti al cioccolato
Snack (200 CAL)
1 frullato di banana, 150 ml di jougurt ed un bicchiere di latte parzialmente scremato.