Esempio di dieta da 1500 calorie, semplice da seguire, in casa, al lavoro o all'università. Si possono perdere fino a 4 chili senza troppi sacrifici.

E' una dieta abbastanza libera, infatti al sabato sera è concessa una pizza e un dessert senza modificare gli altri pasti, mentre la domenica è il giorno libero in cui si può, con moderazione, mangiare quello che si vuole. Preferibilmente fate uso di olio extravergine di oliva a crudo e riservare il burro solo quando non si dispone dell'olio.

Questa può essere seguita tutto il tempo che si vuole perchè è equilibrata e non si rischiano carenze nutritive.
La colazione abbondante è studiata per chi, per motivi di studio o lavoro si ritrovi a pranzare lontano dai normali orari dei pasti. Come sempre bisogna coadiuvare il programma alimentare con una leggera attività fisica: 30 minuti di passeggiata tutti i giorni oppure un'ora di nuoto 2-3 volte alla settimana.

Durante la dieta bere almeno 2 litri d'acqua al giorno. Si possono bere te e caffè liberamente purché senza zucchero o con dolcificante acalorico (no fruttosio).

Colazione (400kcal)

- 2 kiwi, 200ml di latte di soia
+ 60gr di bastoncini di crusca
+ Un frutto
Oppure
- 200ml di latte di soia
+ 2 fette di pane di segale tostato
+ 2 cucchiai di miele
+ 5gr di germe di grano

Spuntino (150kcal)

- Un frutto
+ Un pacchetto di crackers o di biscotti ZeroGì

Pranzo (400kcal)

Fuori casa:
- 1/4 di pizza margherita, un'insalata poco condita e una coca-cola light, oppure insalata mista con poco condita e un panino piccolo.
A casa:
- 70gr di pasta o riso o cereali o 210gr di gnocchi
+ Un piatto di verdure
+ 2 cucchiaini d'olio oppure 10gr di burro

Merenda (160kcal)

- 20gr di cioccolato fondente solo se nello spuntino della mattina non si sono mangiati i crackers o i biscotti
+ Un frutto

Cena (400kcal)

- 150gr di carne oppure 120gr di fegato oppure 200gr di pesce oppure 2 uova oppure 125gr di tofu o di seitan oppure un hamburger vegetariano oppure 150gr di legumi lessati oppure 100gr di bresaola o di crudo o cotto sgrassato oppure 150gr di ricotta oppure 200gr di fiocchi di latte oppure 100gr di mozzarella oppure 75gr di philadelphia
+ Un piatto di verdure
+ 110gr di patate oppure 40gr di pane integrale
+ Un cucchiaino d'olio oppure 5gr di burro

- 200ml di latte di soia oppure una mousse magra alla frutta